Iată alte 6 grupuri musculare care se întind, care se simt surprinzător de grozav 1.

A face acest lucru din urmă vă va permite să alegeți cea mai bună rețetă de îngrijire pentru articolele selectate, astfel încât să fie curățate corespunzător. Povești înrudite Glute, hamstrings și quads – aceste puteri alimentează trifecta mușchilor pe care tindem să le întindem înainte și după un antrenament. Fie că este vorba de o sesiune cardio serioasă sau de recuperare după un antrenament HIIT cu fundul de fund, mulți oameni tind să se fixeze pe acești trei mușchi, precum și alte părți ale corpului de bază, precum spatele și șoldurile noastre.

Dar, cu aproximativ 650 de mușchi scheletici diferiți în corpul uman, concentrându -se pe mușchii principali, ca să zic așa, lasă sute de alții doar cerând să fie flexați – mai ales dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei agățate pe un computer. Indiferent dacă [lucrezi] la distanță sau la birou, corpurile noastre devin vulnerabile și de multe ori duc la o postură slabă, spune Jorden Gold, fondatorul Zona Stretch. Este atât de important să vă concentrați pe întinderea acestor extremități superioare, nu doar pe flexorii inferiori ai spatelui și șoldului care ne atrag frecvent atenția.

După ce v -ați lansat glutele și ciocile, oferiți -i celorlalți mușchi o pauză, de asemenea. Mai jos sunt alți șase mușchi care se întind pentru o ușurare neașteptată.

se simt rigid? Iată alte 6 grupuri musculare care se întind care se simt surprinzător de mari

1. Mușchii gâtului tău

Aurul spune că, având în vedere perioada de timp pe care mulți dintre noi o petrecem sedentară încordând peste laptopurile noastre, gâturile noastre tind să se streseze în mod ciudat, lăsând mușchii înghesuiți și înnodați. O modalitate de a vă dezlega gâtul este prin ceea ce el numește o întindere scalenei, care se poate face la 15-30 de secunde. Partea de durere, trăgându-ți urechea până la umăr, spune Gold. Aceasta este o întindere ușor de îndeplinit, care poate fi efectuată de aproape oriunde și vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului.

povești conexe 2020 ne-a oferit o ocazie de a reevalua ceea ce este esențial în viața noastră, iar acest sentiment s-a extins la rutinele noastre de frumusețe. În timp ce am lucrat pentru a reduce regimurile noastre în mai multe etape în ceva decisiv mai simplu, ne-am dat seama, de asemenea, că nu este nevoie să scoatem marea bani de dragul părului, pielii și unghiilor noastre. Din fericire, industria frumuseții a livrat câteva produse puternice, care își fac treaba pentru 20 de dolari sau mai puțin.

mai jos, cele mai bune produse noi de păr, piele și unghii de unghii care au fost lansate în 2020 – și pe care le vom lua cu noi ca noile noastre elemente esențiale în 2021 și nu numai. Produse din 2020

1. Garnier SkinActive Micellar Cleansing Eco Pads, 9 $

Foto: Garnier

Garnier este într-o misiune de a merge verde cu produsele sale, iar aceste tampoane reutilizabile vă vor face să spuneți că Buh-bye la bile de bumbac pentru bine. ÎNCĂRCĂȚI -L ÎN APĂ MICELARĂ SAU ULEI DE CAZ, UTILIZAȚI -le pentru a vă spăla fața, apoi aruncați -le în spălare.

Cumpărați acum: Garnier SkinActive Micellar Cleansing Pads, 9 $

2 . Șampon de hidratare Neutrogena pentru scalp uscat și păr, 9 $

Foto: Neutrogena

Am fost peste lună când Neutrogena și -a lansat cea mai nouă incursiune în păr la începutul acestui an, mai ales când ne -am dat seama a fețelor noastre. Acest șampon folosește acidul hialuronic pentru a trata uscăciunea în scalp și șuvițe și lasă părul hrănit și strălucitor.

povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul

Să fim sinceri: Toți am fost victimizați personal de bunătățile de checkout de la Sephora. În timp ce acea secțiune a magazinului vă poate trimite peste bugetul de frumusețe pentru majoritatea anului, aceasta se transformă într -un tezaur secret pentru cadouri frugal înainte de noul an. Așadar, în acest sezon de sărbători, am rotunjit cele mai accesibile cadouri de la Sephora (toate sună, rola de tambur, vă rog, sub 20 USD).

mai jos, veți găsi totul, de la SPF la Nail Art Art la exfolierea lacurilor de buze. Există ceva pentru fiecare iubitor de frumusețe de pe lista dvs., așa că apucați -vă lista obraznică și drăguță (sau, bine, doar lista de prieteni) și hai să obținem cumpărături online.

Sfat

cu magazinul bine+bun, Acum puteți adăuga produse în coșul dvs. chiar de pe această pagină. Doar faceți clic pe produsul de mai jos și mai multe detalii vor apărea într -o fereastră nouă. Apăsați „Adăugați în căruță” și voila! Asta e! Pe măsură ce citiți mai multe articole din magazin, puteți continua să adăugați produse în coș și să consultați când sunteți gata (căutați pictograma coșului din partea dreaptă a ecranului dvs.).

7 dintre cele mai accesibile cele mai accesibile Cadouri de la Sephora pentru a face cumpărături în acest sezon de sărbători

Exfoliant de buze de zahăr proaspete – 18,00 USD

Acest produs este un cadou pentru buzele uscate de iarnă. Cristalul de zahăr brun, untul de shea și uleiul de jojoba se reunesc pentru a hrăni buzele, astfel încât tu, sau acest „prieten” pentru care cumpărați, puteți ajunge la vacanța Soirée purtând o buză roșie perfect hidratată.

Magazin acum Innisfree Daily UV Apărare Solut SPF 36 – 15,00 USD

Dă cadoul de protecție solară cu acest SPF 36 de la Innisfree. Această sticlă de mers pe unde se hidratează și calmează pielea (și se va încadra în geanta dvs. de frumusețe prietenoasă cu TSA).

Cumpărați acum Caudalie Mini Beauty Elixir Face Mist-18,00 USD

Acest spritz revigorant este cadoul perfect pentru prietenul dvs. care poartă întotdeauna unul dintre acele poșete uriașe din jur. Este perfect pentru a seta machiaj-sau o actualizare de la jumătatea zilei-și vine și într-o sticlă frumoasă.

Cumpărați acum DevaCurl Devatowel Anti-Frizz Microfiber Prosop-20,00 USD

Prosoape de păr luptă cu frizz și vă va ajuta Părul se usucă mai repede. Așadar, dacă aveți un prieten care adoră să se usuce, acesta este un cadou minunat pentru a -i ajuta să își păstreze părul sănătos (și să -și optimizeze timpul prosopului).

Cumpărați acum Ciaté London The Cheat Sheets Nails Stickers – 18,00 USD

Deci prietenul tău adoră arta de unghii DIY? Acesta este darul pentru ei. Acești autocolante ușor de utilizat nivelează orice mani sau pedi cu un efort minim.

Cumpărați acum Nécessaire Crema de mână cu peptidă-20,00 USD

O cremă de mână cu unt este unul dintre cele mai ușoare cadouri pentru toată lumea lista ta. Această formulă de lux de la Nécessaire conține niacinamide (pentru umiditate), ulei de marula (mai multă umiditate) și peptide (blocurile de colagen) care pot scuti chiar și cele mai captivate mâini.

Magazin acum povești legate acum legate Ratele de mortalitate maternă și morbiditate ale Black Bifere din SUA sunt neliniștitoare. Femeile negre (împreună cu femeile autohtone din India și Alaskanul American) au de două până la trei ori mai multe șanse să moară din cauza complicațiilor legate de sarcină, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

rasismul sistemic în asistența medicală și prejudecățile implicite sunt la baza acestei disparități, dar femeile negre și biciuitorii negri merită să experimenteze bucurie de -a lungul etapelor nașterii, motiv pentru care Kimberly sigilează Alls, jurnalist, autor și fondator al Irth Aplicația a decis să împărtășească povești de bucurie neagră în sarcină cu podcast-ul Birthright.

în urmă cu câțiva ani am început să scriu că devin îngrijorat de faptul că narațiunea sănătății materne negre a fost foarte neplăcută și sumbră, și aceasta a fost concentrat pe statistici negative. Titlurile au fost doar atunci când am murit sau aproape că am murit, iar acest lucru a fost periculos, spune Seals Allers.

nu neagă aceste statistici și faptul că femeile negre și nașterile trebuie să planifice și să se pregătească Moduri în care alții nu o fac, dar consideră că este nevoie de echilibru între durere și traume, deoarece aceste statistici nu sunt întreaga poveste. Nimeni nu încearcă să spăl realitățile, dar ceea ce merităm este mai mult un povestitor echilibrat, narațiuni mai echilibrate, spune ea.

povești conexe Ori de câte ori cineva vorbește despre modul în care stresul poate avea un impact negativ asupra bunăstării generale, sunt destul de sigur că îmi pot simți nivelul de cortizol în mod reactiv. https://harmoniqhealth.com Este suficient de stresant pentru a supraviețui prin starea actuală a lumii, așa că auzind că, potrivit cercetărilor, experiența stresului vă poate reduce longevitatea, practic, doar adaugă insultă la vătămare. Ceea ce puteți face, totuși, este să luați câteva indicatoare din zonele albastre – regiuni geografice, inclusiv Sardinia, Italia; Okinawa, Japonia; și Ikaria, Grecia, care găzduiesc unele dintre cele mai vii și mai sănătoase populații de oameni din lume. Oamenii care trăiesc în aceste locuri au cu siguranță unele activități de creștere a longevității și de reducere a stresului și sfaturi pe care le puteți imita.

pentru a tempera orice așteptări pe care s -ar putea să -l poți trăi magic pentru totdeauna după ce ai îmbrățișat sfaturile spuse, totuși, știi că nu îți vor revizui complet viața. Mai degrabă, în cartea sa Zonele Albastre: Lecții pentru a trăi mai mult de la oamenii care au trăit cel mai lung, fondatorul Zonelor Albastre, Dan Buettner, a examinat obiceiurile comune ale stilului de viață pe care aceste culturi le-au îmbrățișat pentru bunăstarea lor și pe baza constatărilor sale, El a distilat cei nouă piloni ai sănătății care pot ajuta la construirea unei vieți mai lungi. Printre acei piloni este – ați ghicit – a fi capabil să gestionați stresul. Și, din fericire, multe dintre activitățile și sfaturile de reducere a stresului au un cost scăzut sau deloc.

5 H3> 1. Tind spre o grădină

Dacă nu ați urcat deja în trenul de plante de casă în timpul carantinei, acum este un moment la fel de bun ca pentru a vă cumpăra biletul. A avea grijă de plante vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția, să vă faceți mai compătimitor și, da, să vă reduceți nivelul de stres.

grădinăritul este epitomul unei activități de zonă albastră, deoarece este un fel de nod: plantați Semințe și vei fi înnebunit în următoarele trei -patru luni pentru a -l uda, a -l buruia, a -l recolta, Buettner a spus anterior Well+Good. Și când ați terminat, veți mânca o legumă organică, care probabil vă place pentru că ați plantat -o.

până la acel moment, o parte din apelul de grădinărit pentru longevitate este că multe din zonele albastre Regiunile tind spre o dietă pe bază de plante. Dar nu vă faceți griji dacă nu aveți câmpuri disponibile pentru recoltare – o simplă plantă cu plante de pervaz încă mai contează.

povești conexe Dacă sunteți printre cei 62 la sută dintre americanii care își încep ziua cu o ceașcă (sau două) de Joe, ascultați. Cafeaua este reconfortantă și aromată, iar cele 96 de miligrame de cofeină în fiecare ceașcă este o parte energizantă, adesea statornică, a rutinei de dimineață. Este una dintre cele mai îndrăgite băuturi din jur (asta este din ce în ce mai popular ca urmare a anului trecut, cu mai mult timp petrecut acasă și acces mai ușor la producătorul de cafea). Dar cât de multă cofeină este prea multă cofeină?

Conform fundației de alcool și droguri, cofeina este un medicament stimulant, ceea ce înseamnă că accelerează mesajele care călătoresc între creier și corp. Funcționează prin creșterea producției de energie în sistemul nervos central, în mușchi și, în general, crește rata metabolică. Cu moderație, poate ajuta la creșterea stării de spirit și a performanței mentale și fizice, explică Erika Schwartz, MD. Cofeina se găsește cel mai frecvent în cafea, ceai negru, sodă, băuturi energetice și chiar ciocolată.

până la 400 de miligrame de cofeină pe zi (aproximativ patru sau cinci căni de cafea sau două băuturi energetice ) este considerată sigură pentru majoritatea adulților, potrivit Dr. Schwartz, dar sensibilitatea fiecărei persoane la substanță variază, iar corpul tău te va avertiza cu semne atunci când suficientă se dovedește a fi prea mare, așa că este important să iei notă. Mai jos, consultați câteva dintre semnele Telltale că consumați prea multă cofeină.

povești conexe Este un fel special de emoție pentru a vedea ceva ce doriți online, îl cumpărați și îl primiți magic câteva ore mai târziu. Dacă sunteți întruchiparea meme -ului care arată un câine care se uită pe fereastră care așteaptă comanda lor de livrare a doua după ce au lovit achiziția – mai ales atunci când implică produse de înfrumusețare – aici sunt câteva vești bune pentru tine: Instacart și Sephora au făcut echipă până la Adu-ți bunătăți de îngrijire a pielii și machiaj pentru livrare în aceeași zi.

Instacart este un hub online care lucrează cu comercianții cu amănuntul (în mare parte magazinele alimentare) pentru a oferi livrare sau preluare în aceeași zi, iar Sephora este primul retailer de frumusețe care s-a alăturat platformei. În timp ce este minunat să -ți trimiți alimentele direct la ușa ta, fără niciun schlepping, parteneriatul la nivel național al site -ului cu Sephora permite cumpărăturilor de frumusețe obișnuite să se simtă ca Crăciunul (practic). Asta înseamnă că, da, puteți avea cea mai râvnită îngrijire a pielii, machiaj, parfum, îngrijire a părului și alte elemente esențiale de îngrijire de sine, trimise direct către dvs. până la șaizeci de minute de a le comanda. Toate produsele sunt vândute la același preț ca în magazine și mai primiți oferte și puncte dacă sunteți un Sephora Beauty Insider.

Povești conexe Punerea pe stilou pe hârtie obține creditul cuvenit pentru a opri simptomele de anxietate, creșterea conștientizării de sine și amplificarea unui sentiment general de recunoștință. Dar jurnalizarea pentru a vă continua activitățile? Explorați probleme politice? Funcționează anti-rasistul? Aceste obiective nu sunt adesea în fața minții atunci când apelați la o pagină goală. În Ce este povestea ta?: Un jurnal pentru Evoluția de zi cu zi, coautorii Rebecca Walker și Lily Diamond provoacă jurnalul de zi cu zi pentru a vedea cum viața lor este împletită în poveștile comunităților lor, astfel încât scrierea să poată fi cu adevărat o forță a activismului.

simțim cu tărie că activismul poate fi susținut și aprins prin a obține foarte clar despre locul în care se intersectează poveștile noastre personale cu acele narațiuni majore definitorii, care modelează-cum ar fi capitalismul în stadiul târziu, supremația albă, hegemonia masculină-în care ne mutăm, spune Walker , un activist și scriitor.

Foto: Bookshop

Walker și Diamond s-au întâlnit pentru prima dată la Walker’s Art of Memoir Masterclass-un seminar de șapte zile care învață o introspecție aprigă. O mare parte din practici și exerciții ghidate din carte provin din acea clasă. Mulți dintre studenții care au ieșit din cursul de artă al Memoirului Rebecca au dorit să continue lucrarea. O mare parte din locusul puterii [participanților la atelier] a venit să dezvăluie poveștile vechi și să aibă spațiul pentru a spune altele noi. O mulțime de lucruri se întâmplă doar prin a fi puse la întrebări corecte, prin faptul că i se oferă această invitație într -un spațiu de adevăr – și astfel jurnalul a ieșit din asta, spune Diamond.

pentru a vă ajuta să vă învadurați degetele de la picioare Acest tip particular de introspecție, cei doi autori au codat în jurnal, cu toate paginile cu nuanțe de cremă care indică întrebări și solicită ca activitatea de centru să fie activități. Dacă treceți prin carte, veți găsi aceste întrebări întrerupte cu altele, concentrându-se pe creativitate, îngrijire de sine, spiritualitate și durere-indică faptul că toate aceste componente alcătuiesc o practică de jurnal de 360 ​​de grade. (Înțeles: fără secțiunile de activism, povestea ta nu poate fi finalizată.)

povești conexe La începutul carantinei, când oamenii se îndreptau mai întâi la viață acasă și îmbrățișau componentele digitale necesare pentru a face acest lucru cu succes, a fost dezolant și liniștitor să văd o flexie în timp real a rezistenței umane în rândul haosului. Dar după cea mai bună parte a unui an plin de întâlniri virtuale, întâlniri virtuale, învățare virtuală, nunți virtuale și cursuri de antrenament virtual, abia pot să stomac ideea unui alt eveniment virtual.